システマ式ブリージング（呼吸）
作業療法士の石岡です。
暑い日が続く中、みなさーんいかがお過ごしですか？
暑いと動くのも辛く、ストレスもかかりますが、私は健康の為、朝のランニングで汗を流しています。
走り始めはストレスを感じますが、終盤になると爽快感も生まれてきちゃいます😆。
もちろん、汗をかいた後は水分補給を忘れてはいません🥤💦
そして、シャワーを浴びて、サッパリして体と心の洗濯をします(笑)
皆さんも日々、生活を送る中でストレスがかかると思います。例えば、…
職場での人間関係、
家庭でのストレス、？
子育ての悩み、
テレビから流れる嫌なニュース…
心を乱され、気持ちが沈みストレスが溜まり、感情を揺さぶられること…ありませんか？
ストレスフルな状況だと自分の力をフルに発揮することってなかなか出来ないですよね😆
感情を揺さぶられる事は大切な能力を損なったり
健康状態を悪化させたり、日々の生活を辛く…暗いものに変えてしまう事もあります。
私たちは日常生活を送るうえでストレスを避けて通ることは出来ません。
困難を避けるのではなく、ストレスフル、な状況に直面しても
揺るがずに立ち向かい、リラックス出来るようなメンタルを作る必要があります。
今日は私が実践しているストレスの軽減、リラックス方法についてお話ししたいと思います。
それは…システマ式呼吸法です。
システマとは…
ロシア軍特殊部隊が実践してきた教育メソッドです。どのような状況でも心の安定を保ち、心身ともにリラックスさせる技術です。
呼吸だけでストレスが軽減できるの？…と思われるかもしれません。
呼吸には、心身の調子を整える自律神経系のシステムに働きかける力があります。
自律神経系には、活動的な働きをもつ交感神経と…
リラックスする働きをもつ副交感神経があります。
この２つがバランスよく切り替わるのが本来の人間の姿です。
しかし、ストレスにさらされ、緊張状態が続くと交感神経のスイッチが入ったままになり、呼吸が浅くなったり、時々呼吸を止めてしまうことすらあるんです。
無意識に体が力み、視野が狭くなり、思考は浅く偏ります。
ブリージングの呼気には…副交感神経のスイッチを入れる効果があります。
例えば1日の仕事を終えてお風呂に入る時、ふ〜〜っという息とともに、全身から疲れが抜けていくのを感じたこと…ありませんか？また試験の前など緊張を鎮めるために深呼吸をしたことがある方も多いはずです。
いずれも過度な緊張を和らげて、ニュートラルな状態に心身を整えるために誰しもが無意識のうちに行なっていることなんです。
システマのブリージングは呼吸がもつ力を最大限に引き出します。
誰もが持っている自然の呼吸なので特別な訓練が必要ではありません。誰でも活用することができます。
呼吸の仕方を説明します。
基本のブリージング
1、鼻から息を吸う
2、口を軽くすぼめて口から息を吐きます。
たったこれだけです！
普通の呼吸と何が違うの？と疑問に思うかもしれませんが…。
一言で言うと「意識する」ということです。
例えば筋力トレーニングをする時に…
鍛える部分を意識しながら行うと、筋肉の発達具合が違うといいます。
意識するのは呼吸に伴って体に生じるあらゆる動きや感覚です。呼吸をする事で肺、横隔膜、お腹や胸が動くと思われていますが、実際には筋肉や骨格、体液などを通じて頭から足先まで全身がくまなく連動をしています。
わかりやすいのは血液の動きです。水鉄砲の原理で考えてみましょう。
息を吸うと横隔膜が下がります。水鉄砲に水を吸い込むように胸郭の中の気圧が下がり、外界から空気を、体内では血液を胸郭の中へ送る力が生まれます。息を吐く時にはこれとは逆の動きが生まれます。
このように呼吸の動きは物理的な動きとして全身に作用します。
呼吸を意識するとこうした動きを意識的に感じる事ができちゃいます😆
何か動作を行う時に呼吸と一緒に動いてみてください。いつもよりも楽に動く事ができるかもしれないですよ😆
極めて簡単な方法ですが、ブリージングは逆境に強い心をつくるための万能薬です。
ちょっとでも不安や緊張を感じたら、すぐにやってみてください。そうすることでブリージングを日常で活かしていくコツがわかると思います。
今後も呼吸に絡めた身体操作の情報を発信していきたいと思いますので、よろしくお願いいたします。
